Untuk mendapatkan hasil optimal dari olahraga, Anda tidak perlu menghabiskan waktu 1-2 jam sehari di tempat fitnes. Para ahli mengatakan, Anda hanya perlu menyisihkan waktu 20 menit untuk berolahraga setiap harinya.
Durasi 20 menit merupakan waktu yang ideal, berdasarkan teori bahwa lebih intensif Anda berolahraga, akan lebih sedikit waktu yang dibutuhkan. Teori ini tentu saja jadi kabar menggembirakan bagi para pekerja yang selalu sibuk dengan tugas kantor, namun ingin tetap memiliki tubuh sehat dan indah.
Beberapa selebriti pun telah mengikuti anjuran ini dalam rutinitas olahraganya. Jennifer Aniston, misalnya, berpendapat dengan melakukan latihan cardio 22 menit per sesi sudah cukup untuk meningkatkan detak jantung tanpa membuatnya kelelahan.
American Council on Exercise, seperti dikutip dari Daily Mail merekomendasikan pria maupun wanita untuk mengikuti 'program fitnes ekspres' selama lebih kurang 20 menit, jika ingin mendapatkan hasil yang cepat terlihat. Namun perlu diingat, durasi waktu yang singkat juga harus diimbangi dengan latihan yang lebih intens, atau disebut juga dengan high intensity activity.
Pakar fitnes sekaligus penulis 'Trade Secrets Of A Personal Trainer' Steve Barrett mengatakan, "Jika Anda mengurangi durasi olahraga, aktivitas yang dilakukan juga harus lebih keras."
Sementara menurut American College of Sports Medicine, 20 menit aktivitas berintensitas tinggi (latihan yang membuat napas terengah dan tubuh berkeringat) sama bagusnya dengan 40-45 menit latihan intensitas sedang dan rendah.
Masih ada beberapa catatan yang harus diperhatikan jika Anda ingin berolahraga 20 menit sehari. Anda tidak disarankan melakukan latihan intens setiap hari dalam satu minggu penuh. Kombinasikan dengan latihan intensitas sedang yang lebih lama seperti berjalan, berlari atau bersepeda.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Entri Populer
- Manfaat Obat dari Rumput Mutiara
- 7 Jenis Makanan yang Membuat Wanita Bergairah di Ranjang
- Cara Mengobati Penyakit Maag Dengan Tepung Kanji
- Tips Cara Mengatasi Mabuk Akibat Minuman Keras
- Obat Tradisional Mengatasi Mabuk Kendaraan
- Seks Sehat Untuk Hidup Sehat
- Ciri-ciri Makanan Mengandung Formalin
- Hindari Berolahraga Dengan Perut Kosong
- Cara Alami Menghilangkan Jerawat
- 8 Cara Alami yang Ampuh Agar Terlihat Muda
Categories
- Alergi
- Anak
- Cara Sehat Alami
- eBook
- Gejala Penyakit
- Gizi Nutrisi
- Ibu
- Info Sehat
- Insomnia
- Kanker
- Kecantikan
- Kehamilan
- Kesehatan Mata
- Kesehatan Rambut
- Kesehatan Wanita
- Makanan Sehat
- Makanan Tidak Sehat
- Manfaat Buah
- Obat Alami
- Obat Tradisional
- Penyakit
- Penyakit Diabetes
- Penyakit Ginjal
- Sakit Gigi
- Seks
- Tanaman Obat
- Tips Kesehatan
- Tips Sehat
Archive
-
▼
2011
(83)
-
▼
Oktober
(10)
- Stoking Bisa Mencegah Varises
- Terapi Citra Tubuh Bisa Hentikan Kecanduan Rokok
- Waktu Efektif Untuk Berolahraga
- Menunda BAB Bisa Memicu Sembelit
- Makanan Yang Bisa Mencegah Kanker Payudara
- Teh Vs Kopi
- Beras Merah Bisa Menurunkan Berat Badan
- Pagi Hari Menambah Daya Semangat Tubuh
- Bagian-Bagian Tubuh Yang Menyusut Saat Tua
- Yoga Dapat Membuat Awet Muda
-
▼
Oktober
(10)
0 comments:
Posting Komentar